دیابت را با این تمرینات ورزشی کنترل و تنظیم کنید+تصاویر

دیابت را با این تمرینات ورزشی کنترل و تنظیم کنید+تصاویر

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت های فیزیکی برای کنترل قندخون در دیابت نوع دوم می تواند نقش موثری داشته باشد.
به گزارش خبرنگار طبیب من در بخش «سبک زندگی»؛ اخیرا دانشمندان به این نتیجه رسیدند که هیچ گونه درمانی برای دیابت نوع یک و دو وجود ندارد اما دیابت نوع دوم در مراحل پیشرفته تر می تواند توسط رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی کنترل شود.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت های فیزیکی برای کنترل قندخون در دیابت نوع دوم می تواند نقش موثری داشته باشد. هنگامی که شما این دو برنامه را در پیش بگیرید شاهد از دست دادن وزن، پایین آمدن کلسترول و کنترل فشارخونتان می شوید. این سه از فاکتورهای مهم برای افراد دیابتی است که با رعایت آن هم قند خونشان کنترل می شود، هم از بیماری های جدی تری مانند بیماری قلبی جلوگیری می کنند.

ورزش کردن از عوامل مهم برای کنترل یا کاهش قندخون است. افراد دیابتی ممکن است به دلیل دیابت مشکلات جدی تری دیگری مانند نوروپاتی در پاها داشته باشند و انجام فعالیت های فیزیکی مانند پیاده روی، شنا و ورزش های کششی با مشورت پزشک برای این گونه افراد بسیار مفید است.

یوگا از جمله ورزش هایی است که از هزاران سال قبل مردم آن را انجام می دهند و در این سال های اخیر به محبوبیت خود رسیده است و به بهبود وضع جسمی و روانی کمک فراوانی می کند ، همچنین استرس و اضطراب را کاهش می دهد و باعث بهبود زندگی شخصی که دیابت دارد می شود.

با انجام این حرکات یوگا می توانید به قند خون بدنتان کمک فراوانی کنید.

حرکت کوه

حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.

صاف می ایستیم .
پاها چسبیده به هم و کنار یکدیگر قرار می گیرند .
وزن بدنتون رو به طور مساوی بین کف هر دو پا تقسیم کنید.
دستها را صاف و کشیده، در کنار بدن قرار دهید و سعی کنید کتفها افتاده نباشند.
شکم کمی داخل، سینه بالا، عضلات ساق پا، زانو، ران و لگن فشرده( افرادی که پاهای پرانتزی دارند برای صاف شدن پاها سعی کنند در این مرحله زانوها را به هم نزدیک کنند.)
عضلات چهره و گردن را رها کنید و لبخند بر چهره داشته باشید .
سعی کنید به تمام بدنتان آگاه شوید.

حرکت سگ با صورت پایین

حرکت سگ با صورت پایین در یوگا بازوها را قوی کرده و بدن را جوان می سازد. روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید یعنی پا روی زمین و کف دست ها دقیقا زیر شانه ها قرار بگیرد. پنجه های پا را روی زمین قرار دهید دم یا بازدم بگیرید و باسن خود را به سمت سقف بالا بکشید. سر بین دو دست قرار بگیرد در راستای ستون مهره ها شکم منقبض و به داخل کشیده شود. وزن بدن بین دست ها و پاها به طور مساوی تقسیم شده است.

حرکت بچه در یوگا

حرکت بچه ، کششی آرام به شانه ها، باسن، ران، زانوها و ماهیچه های کمر می دهد و آنها را منبسط می نماید.

1-زانو بزنید و بر روی پاهایتان بنشینید، بصورتی که پاشنه هایتان رو به بیرون باشد.

2- پیشانی خود را روی زمین بگذارید و دستانتان را بالای سر روی زمین قرار دهید.

3- سپس دستانتان را کنار بدن قرار دهید.کف دستتان رو به سقف باشد و به آرامی نفس بکشید.

حرکت پل در یوگا

حرکت پل نیز مانند خیلی از حرکات دیگر یوگا ستون فقرات را قوی می کند و در کاهش استرس نقش موثری دارد.

1-روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد.

2- باسن خود را بالا بکشید و پاها و کف دستها روی زمین باشند.

3- در همان حالت بمانید و بازوهایتان را بالای سر ببرید.

حرکت درخت در یوگا

این حرکت رانها، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش میدهد و باعث تقویت تمرکز می شود.

1-در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.

2- همراه با بازدم، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم به صورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.

3- همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد.

4- همراه با بازدم، کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم.

5- بازوها را همزمان بالا آورده و برای حفظ توازن سعی کنید به یک نقطه روبروی خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید.

حرکت جسد در یوگا

انجام این حرکت به تمرکز زیادی نیاز دارد. اگر بصورت کاملاً صحیح انجام شود، گردش خون را تحریک کرده و خستگی، حالت عصبی، آسم ، یبوست ، دیابت، گوارش و بی‌خوابی را کاهش داده و یا برطرف می‌سازد همچنین تمرکز ذهنی را تقویت می‌نماید.

1- دراز بکشید. پاها را به سمت داخل و بیرون بچرخانید و سپس در راحت ترین حالت ممکن رها سازید.

2- بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید. کف دستها رو به سقف باشد.

3- با چرخاندن ستون فقرات آنها را در بهترین وضعیت ممکن قرار دهید.

4- حال، دستها را بالا برده و بدن را از هر دو طرف بکشید. بطوری که احساس کنید بدن شما از هم جدا می‌شود(شانه ها از گردن و پاها از لگن جدا می‌شوند)

5- خیلی عمیق و آرام از شکم نفس بکشید.

6- برای چندین دقیقه در این حالت بمانید و ذهن خود را بر روی تنفس و جسمتان متمرکز نمایید.

7- بعد از انجام این حرکت زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید.

8- بلند شده و بنشینید.

منبع:طبیب من به نقل از medicalnewstoday

ورزش و تندرستی