چه غذایی بخوریم تا راحت تر بخوابیم

توضیحات محصول

 چه غذایی بخوریم تا راحت تر بخوابیم

چه غذایی بخوریم تا راحت تر بخوابیم

اگر اخیرا مشکل خواب پیدا کرده ایید باید بدانید که شما تنها نیستید. بر اساس مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ حدود ۴۲ درصد از آمریکایی ها به صورت میانگین کمتر از هفت ساعت در روز می خوابند.

کم‌خوابی ریسک ابتلا به افسردگی، سرما خوردگی و آنفلوآنزا، چاقی، بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون را افزایش می دهد.

چارلز بی نورولوژیست و پزشک متخصص خواب در مرکز اختلالات خواب کلینیک «کلیولند» در این خصوص می گوید: خبر خوب این است که خواب کم معمولا در اثر عادات بد و غیر معمول به وجود می آید؛ یعنی این اختلال معمولا می تواند برطرف شود.

در این جا ما به شما می گوییم که با خوردن این مواد غذایی قبل از رفتن به رختخواب، بهتر و سریع تر بخوابید.

گیلاس

گیلاس شامل ترکیبی است به نام ملاتونین که به کنترل چرخه خواب- بیداری کمک شایانی می کند.

برنج یاس

این برنج نوعی برنج دانه بلند است که به صورت طبیعی از ترکیبات معطر تولید می شود. خوردن این برنج چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب می تواند به خوابیدن کمک کند.

موز

موز شامل ترکیباتی مانند منیزیم و پتاسیم است که هر دوی این ترکیبات سبب استراحت و شل شدن عضلات هنگام خواب می شود.

غلات

خوردن کربوهیدرات های زود هضم و ساده چند ساعت قبل از خوابیدن کمک می کند سریعتر به خواب بروید.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین دارای پتاسیم و کربوهیدرات های تقویت کننده و تحریک کننده خواب است.

شیر

شیر شامل آمینواسیدی به نام «تریپتوفان» است که به «آمینو اسید خواب» نیز معروف است.

چای گیاهی

در چای‌های گیاهی ترکیبات مانند کافئین وجود ندارد لذا نوشیدن آن قبل از خواب به جای چای معمولی توصیه می شود. همچنین ترکیباتی مانند سنبل‌الطیب می تواند به تقویت و بهبود خواب کمک کند.

منبع: طبیب من به نقل health

پزشکی و تغذیه

نظرات شما :

:: ارسال نظر